Søvn 

God natt
Vi brukar nesten ein tredjedel av livet vårt på søvn. Eit vakse menneske treng gjennomsnittleg sju timars søvn kvar natt, medan barn og unge treng endå meir. Mellom 10 og 15 prosent av befolkninga lir av langvarige søvnproblem. Søvn opptar oss alle, anten den er god eller dårleg. På desse sidene får du vite meir om Haukeland si satsing på søvn, og om søvn generelt.

Foto: colourbox.com

Det finst seks ulike søvndiagnosar:

Insomni
Ei gruppe søvnsjukdommar som er kjenneteikna av innsovningsproblem, nattlege oppvakningar, tidleg morgonoppvakning eller dårleg søvnkvalitet.

Søvnapné
Pasientar med denne søvnlidinga har pustestopp i søvne. Dei vil vanlegvis klage over dårleg søvn, ofte oppvakningar om natta og at dei er søvnige på dagtid.

Døgnrytmeforstyrringar
Ved døgnrytmeforstyrringar er det eit misforhold mellom kroppen sin ”interne” døgnrytme og samfunnet sin ”eksterne” døgnrytme. Det kan vere forstyrringar i den ”interne” klokka, som ved forsinka søvnfasesyndrom og for tidleg søvnfasesyndrom, eller plutselege endringar i den ”eksterne” klokka, som ved jet lag og skiftarbeid.

Hypersomni
Ei relativt sjeldan gruppe sjukdommar, kor hovudsymptom for gruppa er auka søvnigheit på dagtid og som oftast eit totalt auka søvnbehov. Narkolepsi er den vanlegaste sjukdommen i denne gruppa, og er kjenneteikna av plutselege søvnanfall på dagtid.

Parasomni
er uønska hendingar som hender under innsovning, under søvn eller under oppvakning. Typiske eksempel er det å gå i søvne, forvirra oppvakning og nattlege skrekkanfall. Ved sistnemnte er pasienten ikkje bevisst, i motsetnad til ved oppvakning frå mareritt.

Søvnrelaterte rørsleforstyrringar
gir seg til kjenne ved repeterte, enkle rørsler som ikkje er målretta, for eksempel rastlause bein/kribling i beina, leggkrampar og gnissing av tenner. Resultatet blir ofte dårleg søvnkvalitet, og kjensla av å ikkje føle seg utkvilt når ein vaknar om morgonen.
 

illustrasjonsbilde
Foto: Colourbox
12 råd til god søvn

  • unngå å sove på dagtid (eventuelt kan du tillate ein middagslur på under 20 minutt)
  • ikkje opphald deg i senga lenger enn forventa sovetid
  • stå opp til omtrent same tid kvar dag, også i helgar
  • få minst 30 minutt med dagslys dagleg, helst tidleg om morgonen (innan to timar etter at du har stått opp)
  • unngå drikke med koffein etter kl. 17. Røyk forstyrrar også søvnen
  • unngå å vere svolten eller å ete eit tungt måltid ved sengetid
  • bruk soverommet til å sove i, ikkje til å arbeide
  • det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst tre timar før sengetid
  • sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt maske og øyrepluggar
  • ikkje sjå på klokka viss du vaknar om natta
  • lær deg ein avspenningsteknikk, bruk den ved oppvakningar
  • sett av ein ’problemtime’ om ettermiddagen/tidleg kveld kor du tenkjer gjennom bekymringar og problem. Unngå å ta med deg bekymringar/problem til sengs
Søvn under same tak

7. mars tok det nye Senter for søvnmedisin ved Haukeland universitetssjukehus imot sin første pasient.

Dette er første gong at tverrfagleg kompetanse om søvnrelaterte sjukdommar blir samla på éin stad i eit norsk sjukehus.
– Her får alle pasientar som blir tilvist med ein søvnrelatert sjukdom éin stad å vende seg, og dei får ei overordna, einsretta utgreiing, seier senterleiar Bjørn Bjorvatn.
Før senteret opna var det tre fagavdelingar ved sjukehuset som dreiv utgreiing og behandling av søvnsjukdommar: Lunge-, Øyre-nase-hals- og Nevrologisk avdeling. Desse tre samarbeider om det nye senteret, som ligg administrativt under Lungeavdelinga. I tillegg er det knytt ein psykiater til senteret.
Ifølgje Bjorvatn vil utgreiinga ved Senter for søvnmedisin bestå av dei tradisjonelle metodane innan søvnmedisin.
– Hovudgruppa av pasientar vil nok framleis vere pasientar der det er mistanke om søvnapné. Då tilbyr vi utgreiing av pustestans med eventuell nivådiagnostikk, seier han.
– I tillegg vil vi utføre søvnregistrering med eller utan videoovervaking og MSLT (Multipel søvnlatens test) for
pasientar med ekstrem søvnigheit. Alle pasientar som vert tilvist til Senter for Søvnmedisin blir spurt om å delta i
eit forskingsregister. Målet er å studere dei ulike søvnsjukdommane meir i detalj, og å sikre dokumentasjon av
behandlingseffektar.
– For å gje best mogleg behandling og oppfølging er det trong for betre kunnskap. Registeret vil danne eit viktig
grunnlag for forsking på søvnsjukdommar, og gi oss ein unik sjanse til å evaluere kvaliteten på arbeidet vi gjer,
seier Bjorvatn. 

Foto: colourbox.com

 Relaterte einingar

 Unngå sovemiddel

For ein best mogleg søvn er det viktig at du ikkje brukar sovemiddel regelmessig. Sovemiddel kan ved langvarig bruk forstyrre søvnen, og løyser ikkje søvnvanskane dine.
Bruk av alkohol som sovemiddel blir også frårådd. Alkohol kan lette innsovninga, men gir uroleg søvn med mange oppvakningar og dårleg søvnkvalitet.

 SOVno

Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer (SOVno) vart etablert i september 2004. Føremålet med å opprette SOVno var å styrkje kunnskapen om søvn og søvnlidingar både blant folk flest og blant helsepersonell. Kompetansesenteret består av både forskarar og klinikarar. Den store forskingsaktiviteten på SOVno omfattar blant anna pågåande forskingsprosjekt om søvnproblem blant ungdom og eldre, skiftarbeid, årstidsvariasjonar, psykiatri og ei rekkje epidemiologiske undersøkingar. SOVno er eitt av 12 nasjonale kompetansesenter ved Haukeland universitetssjukehus.
Eit kompetansesenter si oppgåve er å ivareta, byggje opp og formidle kompetanse innan eit særskilt område.
Helse Bergen HF Haukeland universitetssjukehus | Jonas Liesvei 65, 5021 Bergen | Telefon 05300 |
Telefon frå utlandet: +47 55 97 50 00 | Org.nr.: 983 974 724 | Postmottak |
Ansvarlig redaktør: Kommunikasjonsdirektør Mona Høgli |
Nettredaktør: Kommunikasjonsrådgivar Fredrik Lorentzen | Kommunikasjonsavdelinga

Facebook  Twitter   Flickr   Vimeo